Bagi para penderita diabetes,  selain fokus  pada makanan yang harus dihindari, seperti mengurangi asupan nasi putih, membatasi gorengan, dan  menghindari makanan berlemak, seharusnya juga mesti mengetahui menu makanan sehat diabetes  yang sebaiknya dikonsumi.

Pakar nutrisi dan diabetes menganjurkan penderita diabetes untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sehat seperti serat, omega-3, kalsium, dan vitamin D.

 

Menu Makanan Sehat Untuk Diabetes

Berikut secara umum  beberapa makanan sehat untuk diabetes yang perlu diketahui:

  • Makanan yang banyak mengandung serat Makanan yang banyak mengandung serat berasal dari buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Bisa dikonsumsi secara segar maupun diolah dengan pengolahan yang sederhana.  Hindari makanan yang dimasak menggunakan minyak yang banyak atau bersantan. Buah-buahan yang baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk diabetes antara lain buah alpukat, buah apel, jambu biji, buah Naga dan belimbing.Sayur-sayuran segar yang baik sebagai makanan sehat untuk diabetes antara lain bayam, buncis, kol, kapri, paprika, kacang panjang dan belimbing wuluh.Kacang-kacangan yang baik dimakan sebagai makanan sehat sehat untuk diabetes antara lain kacang polong, oats dan kenari.
  • Makanan yang banyak mengandung proteinMakanan yang mengandung protein tinggi namun rendah lemak, seperti susu, keju dan yogurt yang rendah lemak.  Daging boleh dikonsumsi, hanya saja yang dimakan adalah bagian daging yang tidak mengandung lemak tinggi seperti bagian has dalam dan luar.

Apa saja Jenisnya secara detil  Makanan Sehat Untuk Diabetes itu?

Berikut daftarnya.

1. Kacang polong. Makanan ini sangat kaya serat sehingga membuat Anda akan merasa cepat kenyang. Selain itu, kacang polong diyakini dapat menstabilkan kadar gula darah, bahkan menurunkan kolesterol. Kacang polong mengandung kalsium dan mineral yang dapat membantu membakar lemak tubuh, serta protein. Berbeda dengan sumber protein hewani, kacang polong rendak lemah jenuh. Lemak jenuh adalah lemak yang dapat menyumbat arteri dan memicu penyakit jantung.

2. Susu. Produk yang mengandung susu seperti susu, keju, dan yoghurt diyakini kaya akan kalsium dan vitamin D. Sebuah studi di luar negeri menemukan, perempuan yang mengonsumsi lebih dari 1200 mg kalsium atau lebih dari 800 IU vitamin D  sehari beresiko 33%  lebih rendah menderita diabetes dibandingkan mereka yang mengonsumsi kedua nutrisi ini dalam jumlah kurang. Namun, pastikan Anda memilih produk susu yang rendah atau bebas lemak.

3. Salmon. Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3. Tiga ons salmon mengandung omega 3 sekitar 1.800 mg. Jenis lemak sehat ini berfungsi mengurangi resiko penyakit jantung, menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, serta memperbaiki resistensi insulin. Salmon juga kaya akan vitamin D.

4. Tuna. Seperti salmon, tuna juga merupakan jenis ikan sehat yang kaya akan lemak dan omega-3. Tiga ons tuna dapat menyumbangkan 1.300 mg omega-3 dan sejumlah vitamin D.

5. Oats. Oats juga kaya serat. Setengah cangkir oat instan menyumbangkan 4 gram serat. Penelitian menunjukkan, pecinta oat bisa menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat LDL serta memperbaiki resistensi insulin. Kandungan serat dalam oat pun memperlambat proses pemecahan dan penyerapan karbohidrat sehingga kadar gula darah tetap stabil.

6. Biji rami. Satu lagi makanan yang kaya serat, biji rami. Biji ini juga mengandung alpha-linolenic acid (ALA) yang akan diubah tubuh menjadi omega-3 EPA dan DHA. Beberapa studi besar telah menemukan hubungan antara peningkatan asupan ALA dengan penurunan penyakit jantung seperti serangan jantung, serta gangguan kardiovaskular lainnya. Biji berukuran kecil ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

7. Kenari. Satu ons atau sekira tujuh butir kacang sehat ini mengandung dua gram serat dan sekitar dua gram ALA. Namun, jumlah tersebut juga menyumbangkan 186 kalori. Jadi, tetap perhatikan jumlah asupan jika Anda sedang menjaga berat badan.

8. Selai kacang. Beberapa studi telah menyatakan bahwa selai kacang bisa mengurangi resiko diabetes. Kandungan serat di dalamnya turut berperan mengurangi resiko ini. Selain itu, selai kacang juga mengandung lemak tunggal tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Incoming search terms:

MAKANAN UNTUK PENDERITA DIABETES (64),makanan penderita diabetes (28),makanan sehat untuk penderita diabetes (24),yhs-0001 (21),makanan sehat untuk diabetes (18),yhs-fh_lsonsw (16),makanan bagi penderita diabetes (15),menu penderita diabetes (13),yhs-fullyhosted_003 (4),menu sehat diabet (3),menu makanan untuk penderita diabetes (3),yhsm-imp1 (2),makanan yg boleh dn pantang bagi penderita diabetes (1),makanan yang tidak boleh d komsumsi penderita diabet (1),makanan yg baik untuk penderita diabet (1),makanan yg dihindari penderita diabetes (1),MAKANAN YG DIHINDARI UTK DIABETES (1),makanan yg sehat buat penyakit gula (1),makanan yg boleh dimakan pemakanan utk diabetes (1),makanan yg tdk diperbolehkan utk penderita diabetes (1),Yang perlu dihindari bagi penderita penyakit diabetes (1),talas boleh dikonsumsi penderita diabeth (1),TABEL menu makanan untuk penderita DIABETES (1),sayuran yg bisa dimakan penderita diabetes (1),sayuran untuk penderita diabetes (1),menu penderita diabet (1),Menu mkanan bt orng diabet (1),MENU BAGI PENDERITA DIABETES (1),makannan untuk pankreas (1),makanan yg tidak boleh dikonsumsi penderita dibetes (1),makanan yang harus dihinf=dari dan harus dimakan untuk penderita diabetes (1),makanan YANG DIPERBOLEHKAN bagi penderita diabetes (1),jenis makanan yg dibatasi tuk diabetes (1),ikan yang boleh dikomsumsi untuk penderita diabetes (1),Buah-buahan yg tidak boleh dikonsumsi oleh penderita dibetes (1),buah-buahan yg cocok untuk orang yg terkena diabet (1),BUAH YG TIDAK BOLEH DIMAKAN PENDERITA DIBETES (1),buah yg baik buat penderita diabetes (1),buah yang boeh dimakan penderita diabetes (1),Buah yang baik tuk diabet dan kolesterol (1),buah dansayur buat diabetes (1),berapa besar kalori yg dibutuhkan penderita diabetes (1),apa saja buah yg tdk boleh dimakan penderita diabet (1),kacang merah apa cocok buat penderita diabet (1),makanan apa saja yang tidak boleh dimakan pada penderita diabetes militus (1),makanan yang boleh bagi penderita diabetes (1),makanan yang baik untuk penderita diabetes (1),makanan utk diabetes (1),makanan sehat untuk penderita diabet (1),makanan sehat penderita deabetes (1),makanan sehat bagi diabetes (1),makanan penyakit diabetes (1),makanan dan buah buat penderita diabetis (1),makanan buat penderita diabetes (1),makanan bagi penderita diabetes dan jantung (1),makanan apa yang harus dihindari orang diabetes melitus tipe ii (1),apa makana penderita diabetes (1)